睡觉，称得上是身体最好的放松和休整方法。但是，分明时刻睡够了，可不少人第二天仍是觉得厌倦乏力，打不起精力。本来问题本源出在这儿，考研党你更要看看哦，由于我们备考需求优质的睡觉才干带来高效率的温习。

1睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要赶紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有振奋点，人便不能安定入眠，正如中医所说：胃欠好，则卧不安。

2枕头过高

从生理视点来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低，简单形成落枕，或因流入大脑的血液过多，形成次日脑筋发昏、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，一朝一夕，易导致颈部不适或驼背，影响穿衣作用。

3枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻痹及酸痛外，还易使腹内压力升高，一朝一夕还会发生返流性食道炎。

4蒙头睡觉

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜爱用被子蒙着头睡觉，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难，跟着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时刻吸进湿润空气，对大脑损害极大。时刻长了，就会导致缺氧，形成睡欠好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精力萎靡。

5贮存睡觉

人体不能贮存睡觉，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大协助的。其实，人体只需求必定质量的睡觉，多睡不光睡不着，对健康和养颜也是无益的。

6透支睡觉

有的人喜爱熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法防止的，会导致白日疲倦，精力不会集;晚上失眠，无法入眠。一照镜子，如同老了好几岁。

在人的一生中，约三分之一的时刻是在睡觉中度过的，由此可见睡觉对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡觉的质量决议着日子的质量。假如你有以上的习气，那么请及时的改正吧。

那么要怎么拥有良好的睡觉呢?

大部分压力导致的失眠其实能够依托自我调理来缓解，除了经过改动自我认知的心思调理，还有一些日子上的小改动也能够协助快速睡觉。

1保持卧室安静、黑且暗由于漆黑的环境会促进松果体发生褪黑激素，这种激素正是操控昼夜循环的。用厚重的窗布阻隔外界光源，凭借电扇或许白噪音掩盖恼人的声响。

2要依从自己的天性由于身体本身的状况，晚上会比较简单切换到睡觉状况。所以尽量晚上在心思上做好入眠的预备，读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或许冥想一会。

3保证你的床只是用来睡觉防止在床上工作，付账单、读书或许看电视。假如你期望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需求做的工作就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

4征服你的胃无论太饱或许太饿都会搅扰睡觉。别在临睡前吃大餐，或许饥不择食不得入眠。假如真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，能够触发大脑血清素的开释，有助放松身心。试试看全麦饼干或许一碗麦片。调配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，相同促进睡觉。

5忌睡前饮浓茶、喝咖啡浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精力振奋的咖啡因等物质，睡前喝了易形成入眠困难。

每天过量的咖啡因，即便不在睡觉时刻发挥影响，也会导致睡觉不规则。当你50岁时，推陈出新会变慢，于是咖啡因停留人体的时刻就更长—乃至于10个小时。

　　6冲个澡临睡前1到2小时来个热水澡。当你脱离浴盆体温会逐步下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人振奋，反而睡不着。

　　7忌抬头而睡睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于天然放松状况，简单入眠，也简单消除疲惫。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状况，不利于消除疲惫，并且还简单形成因手搭胸部而发生噩梦，影响睡觉质量。

　　8切勿睡觉时刻过长睡觉不足是一种欠好的睡觉习气，而睡觉时刻假如过长，其实也是一种很欠好的睡觉习气，这样不只让人越睡越困，生物钟被打乱，并且对胃部形成损害，最重要的是，睡觉时刻过长还会使人简单发胖!发胖!发胖!